Strategi Makan di Bulan Puasa

Oleh: Prof. Made Astawan

 

INFOPENTING.com - Puasa Ramadhan sebagai ibadah banyak manfaatnya bagi kesehatan. Supaya kedua tujuan itu dapat tercapai, perlu pengaturan pola makan secara khusus. Terutama mengatur asupan gizi saat berbuka dan sahur.

Selama berpuasa, pola makan akan berubah, karena hanya diperbolehkan makan saat pagi sebelum terbit fajar dan menjelang malam hari. Lambung dibiarkan kosong selama sekitar 13 jam. Umumnya, tubuh memerlukan waktu 3 - 5 hari untuk beradaptasi dengan pola makan yang baru ini.

Meski lambung kosong belasan jam, tidak ada yang perlu dikhawatirkan. Tubuh akan tetap memiliki energi yang cukup untuk beraktivitas. Energi tersebut berasal dari cadangan energi berupa lemak yang tersimpan di bawah kulit, serta glikogen yang tersimpan di otot dan hati.

Dari aspek gizi, puasa paling tidak akan mengurangi asupan zat gizi, terutama energi, sekitar 20-30 persen. Namun dari aspek kesehatan, puasa ternyata memberi manfaat kesehatan terhadap tubuh. Bahkan di negara-negara maju, puasa dijadikan salah satu terapi (fasting therapy) untuk penyembuhan beberapa penyakit degeneratif.

Hindari Es dan Balas Dendam

Selama berpuasa terjadi perubahan pola makan dari tiga kali menjadi dua kali sehari, dengan jadwal juga berubah. Perubahan frekuensi makan ini akan menurunkan jumlah zat gizi yang masuk ke dalam tubuh. Oleh karena itu, dalam seminggu pertama umumnya akan terjadi penurunan berat badan karena tubuh belum terbiasa dengan pola makan baru. Dalam minggu-minggu berikutnya tubuh dapat beradaptasi terhadap perubahan.

Puasa yang benar adalah yang memenuhi kaidah agama dan kesehatan. Antara lain tampak dalam perilaku makan dan minum pada saat buka dan sahur. Menyegerakan berbuka puasa saat adzan maghrib tiba, serta menunda sahur hingga mendekati waktu imsak, merupakan strategi puasa yang diajarkan Rasulullah SAW. Hal itu dimaksudkan untuk mengurangi dampak kelaparan berkepanjangan terhadap sistem metabolisme tubuh.

Pada saat berbuka sebaiknya tidak makan dan minum terlampau banyak sebagai tindakan “balas dendam”. Langsung makan makanan berat justru akan membebani kerja lambung yang sudah dibiarkan istirahat sekitar 13 jam. Untuk berbuka puasa umumnya kita memulai dengan makanan manis-manis, mengikuti sunah Nabi, dengan tujuan agar tubuh segera mendapatkan glukosa untuk menormalkan gula darah yang menurun selama 13 jam berpuasa.

Menu pembuka dapat berupa sirup manis, teh manis, aneka kolak, kurma, serta berbagai makanan jajanan. Makanan dan minuman manis sangat mudah dicerna sehingga segera mengembalikan kesegaran tubuh. Porsi energi saat berbuka sebaiknya sekitar 10-15 persen dari total kebutuhan energi sehari.

Hindari minum minuman dingin atau yang dicampur es saat berpuka. Es dapat menahan rasa lapar sehingga hidangan lain yang lebih bergizi tidak dapat disantap, akibatnya akan mengurangi asupan zat gizi yang sangat diperlukan tubuh untuk memulihkan stamina.

Makanan Lengkap, Karbohidrat Kompleks

Setelah melaksanakan shalat maghrib, sekitar 30 menit setelah awal berbuka, makan malam dapat dilakukan seperti biasa. Jenis makanan yang sebaiknya dikonsumsi adalah makanan lengkap yang mengandung karbohidrat kompleks. Perolehan energi yang disarankan adalah 30-35 persen dari total kebutuhan energi dalam sehari.

Seusai shalat tarawih hingga sebelum tidur (sekitar pukul 21.00), konsumsi pangan sumber karbohidrat, tetapi menghindari konsumsi pangan yang mengandung serat dan protein tinggi. Perolehan energi yang disarankan adalah 10-15 persen dari total kebutuhan energi dalam sehari.

Pada saat sahur tidak disarankan mengonsumsi makanan dan minuman secara berlebihan, dengan tujuan menabung makanan. Konsumsi berlebihan justru memperburuk kondisi tubuh di siang hari.

Makanan sumber karbohidrat kompleks (nasi, jagung, umbi) dan protein tinggi (susu, telur, ikan, daging merah, daging ayam, tahu atau tempe) dan makanan tinggi serat (sayuran dan buah-buahan) sangat baik untuk dikonsumsi sebagai penyedia energi jangka panjang. Perolehan energi yang disarankan adalah 40-45 persen dari total kebutuhan energi sehari.

Konsumsi Cairan dan Olahraga

Selama berpuasa, aturlah agar air yang diminum tetap sekitar 8 gelas per hari, seperti pada hari biasa. Caranya: minumlah 2 gelas pada saat berbuka, 4 gelas setelah shalat tarawih hingga menjelang tidur, 1 gelas saat bangun tidur untuk sahur, dan 1-2 gelas lagi setelah sahur menjelang imsak.

Minum air tidak selalu berarti air putih semata, tetapi dapat juga berupa minuman teh, susu, jus buah, koktil buah, bahkan kuah sayur juga termasuk dalam cairan yang dianjurkan untuk dikonsumsi.

Jika ada obat-obatan yang harus dikonsumsi, perlu dilakukan perubahan jadwal konsumsi. Obat-obatan yang biasanya diminum pagi hari bisa diubah ke waktu berbuka puasa, sedangkan dosis sore dipindahkan ke waktu makan sahur. Untuk yang gemar berolah raga, perhatikan jadwal yang tepat, agar tidak mempengaruhi kadar gula sewaktu berpuasa.

Alternatif waktu terbaik untuk olahraga bukan menjelang waktu berbuka, karena kondisi gula darah sudah mendekati ambang di bawah 60 mg/dl. Saat yang paling tepat dan lebih rasional untuk berolahraga adalah usai salat tarawih. Jenis olahraga sebaiknya yang ringan-ringan saja.

something about `move on`

Move on .. !!  move on ..  !! dan move on .. !!

“Kalo nyebut kata itu sih gampang, tapi udah tau maknanya belom ? :D “

Sekarang kata-kata itu sudah tak asing lagi bagi telinga para remaja, mungkin barangkali anak-anak dan orangtua juga banyak yg tau, :D hehe

Kata yang emang gampang banget keluar dari mulut manusia.

Kata yang bikin kebanyakan anak muda jaman sekarang galau HAHA.

Tapi kalian tau nggak sih apa arti move on ?

Sebenernya banyak banget asumsi kita tentang apa arti move on itu sendiri, iya kan ? :) coba deh lihat :D

A : MOVE ON itu maksudnya kamu (hidup kamu) nggak boleh berhenti di saat kamu putus sama cowo kamu, hidup kamu harus terus berlanjut. kalau memang jodoh dengan mantan kamu, di saat yang akan datang akan kembali dengan dia, tapi kalau memang tidak berjodoh, dengan terus menjalani hidup, kamu bisa bertemu dengan laki-laki lain. Karena hidup itu harus selalu MOVE ON (bergerak maju)

B : bangkit dari keterpurukan (broken heart) jadi intinya menyemangati diri sendiri

C : lupakan masalah di masa lalu dan jalani hidup seperti biasa lagi

Intinya sih sebenernya sama aja ya :D tapi arti kata moving on itu sendiri adalah “berpindah”

Tapi kenapa kata 'berpindah' aja bisa bikin berjuta-juta umat dilanda galau? Haha

Jadi? anak muda jaman sekarang kayaknya susaaaah banget buat moving on. Ada yang masih sayang sama mantan lah, ada yang masih sayang sama gebetan dulu lah, ada yang tetep pingin jadi secret admire lah, ada juga yang malah sayang sama artis yang nggak kenal sama dia sama sekali -_-

Aku juga pernah ngalamin masa-masa moving on, hehe cerita nya ya rahasia :D ternyata memang sulit banget lho , nggak semudah nyebutin 2 kata itu doang. apa lagi kalau sesuatu (syahrini banget)  itu adalah yang berarti dalam hidup kita. Aku sendiri aja nggak tau kapan bisa move on secara utuh, yang jelas selama prosesnya aku ditemani sahabat yang nggak kalah super sama mario tengil (eh teguh deng :D ) hahaha :))

okay setiap orang punya caranya sendiri-sendiri untuk move on, tapi aku coba uraikan opini pribadi tentang pengalaman ku sendiri dan pengalaman teman-temanku di sini.

Inilah 6 langkah untuk move on dari yang aku tau :D

      1.    Inget-inget  dan catat hal buruk
Sebenernya sih cara ini kurang baik, tapi ya gimana lagi :D

Pertama, kamu inget-inget hal buruk apa yang dilakuin si dia  ke kamu selama ini. Misalnya, dia pernah bilang kalo dia benci sama kamu atau dia pernah ninggalin kamu, dia pernah bohongin kamu atau sebagainya. Kalo bisa sih kamu sekalian nulis di kertas aja, sebagai catatan hal-hal buruk yang pernah dia lakuin ke kamu, atau yg buat dia nggak baik buat tetep ada disamping kamu. So, ketika kamu galau lagi, kamu bisa buka tuh tulisan nya :D hehe  Eits tapi tunggu, jangan kamu gunain cara ini buat bales dendam dengan cara yang salah ya! Emang sih kalo diperlakuin kayak gitu rasanya dendaaam banget. Tapi sekarang jangan pikirin gituan dulu, mendingan kamu fokus sama hidup kamu kedepannya.

Dengan inget-inget hal buruk itu, kamu bisa buka mata kamu kalo orang tersebut bukan cowok/cewek yang terbaik buat kamu, dan kamu bisa ngeyakinin diri kamu bahwa bakal ada seseorang yang bakal sayang sama kamu. Pada saat kamu nemuin cowok/cewek yang kamu cari, temuin si dia-yang bikin kamu pengen move on- dan tunjukin bahwa dunia gak selesai meskipun cowok/cewek tersebut ga sayang sama kita.

.     2. jangan stalk dia !!
nah ! bagi yang suka stalking twitter, fb, bbm, atau apapun yang berhubungan dengan dia? Haha

Stalking emang susah di ilangin. Tapi kalo emang kamu niat banget kepengen move on, coba kurangin jadwal stalking kamu ke dia. Misal, biasanya kamu cek timeline twitter doi 3 kali sehari, coba ubah jadi cuma sekali sehari. dan seterusnya. Kalo bisa , ketika ada nama dia di beranda kamu, coba nggak usah liat status atau tweet nya dia. FB sekarang udah pinter, dia bakalan masukin recent activity dari profile page yang sering kita buka ke beranda. Jadi kalo semakin jarang kita buka profile page nya. Semakin jarang pula aktivitas perfesbukannya masuk ke beranda kita.  Lama-kelamaan kamu pasti terbiasa buat gak nge-stalk dia lagi kok! Percaya deh sama aku :D aku pernah berhasil dengan cara ini, dan dengan cara ini kayaknya gampang :D belajar mengendalikan diri aja deh :)

1   3.   don’t say  it out!! cukup disimpen di hati saja.

Hindari membicarakan nya di depan teman2. maksudnya tiap kali kangen, inget, lagi ada di tempat kenangan, atau lagi denger lagu kenangan.. Karena efeknya sama dengan ketika kita jatuh cinta.

 Ketika kita suka sama seseorang, semakin sering kita membicarakan orang tersebut semakin kita tambah suka. Sama juga ketika kita membicarakan nya„ makin diomongin ya makin inget dong. ya kan ?

4. jangan coba lupakan.. tapi jangan diingat.

bedanya “tidak mengingat” dengan “melupakan” ?
“melupakan” adalah seperti membuang sebuah album foto dari atas meja sehingga setiap kali kita cari, kita tidak bisa menemukannya. Sedangkan “tidak mengingat” adalah seperti menaruh album foto tersebut di kolong meja. Album fotonya tetap ada tapi kita tidak akan secara kebetulan menemukannya, kecuali kita cari2 terlebih dahulu. Jadi jangan cari-cari alasan untuk membuka kenangan bersama dia.

5.  Jangan memaksakan diri

Ini dia hal utama yang bikin orang banyak yang galau. Mereka terlalu maksain diri untuk move on. Dengan memaksakan diri, kalian malah bakal jadi lebih keinget atau bahkan jadi lebih sayang sama dia. Dont pretend like you dont love him anymore. Pretending is the worst action ever! Just let it flow and realize that kamu emang belum bisa lupain dia. Lama kelamaan kamu juga bakalan capek sendiri kan?

6. make them regret of leaving you

Tingkatkan kualitas diri kamu dan nikmati hidup. Jangan nulis twit atau status yang galau.  jangan keliahatan desperate dengan twit atau status galau. Jangan juga terlalu clingy dan caper pada your ex. Jangan pantengin TLnya, jangan ngomenin atau ngelike mulu statusnya. Buat kamu tidak terlihat kehilangan dia, tapi buat dia yang merasa  kehilangan kamu. bahwa kamu bisa kok hidup tanpa dia :D

Nhah, seperti itulah kira-kira, kalo ada yang salah, ya namanya juga manusia :D hehe

Menurut Aku,, ada cukup banyak hal yang membuat kita ini agak susah untuk MOVE ON... mungkiN karenaa..
Tidak ada keseriusan dan juga keinginan yang kuat dan sungguh-sungguh untuk melakukan hal itu..!!
contoh :

1.      kamu masih menunggu dia untuk berubah pikiran...

2.      kamu masih berpikir bahwa dia akan sadar dan berubah...

3.      kamu berpikir bahwa Tuhan tidak mengijinkan kamu buat move on..

lho? seharusnya kamu berpikir bahwa Tuhan sebenernya sudah menunjukan jalan, bahwa dia tidak sebaik yang kita kira, tidak sebaik didepan kita.  bagaimana jika kamu menjalin hubungan dengan orang yang tidak tepat,,orang yang tidak bisa menghargai perasaan kita,,,orang yang tidak bisa mempertanggungjawabkan janji-janji dan kata-kata yang dia ucapkan? tapi mungkin untuk berpikir seperti ini disaaat GALAU memang cenderung sulit..

Memang untuk move on itu  ga gampang..tapi pasti BISA!!

 memang menyakitkan...

tapi percaya itulah Yang Terbaik!! Percayalah pada RENCANANYA yang indah .
berkata memang sederhana :D
karna itulah, kadang kita sendiri nggak tau udah move on tau belom hahhaha :))

 quotes :

"Moving on is like a bitter vegetable..it doesnt taste good, but its good for YOU"

“If you still love your ex. let him go… If he come back to you, he’s yours. If he doesn’t, he never will and never was” ;)

soundtrack : ~  andien - moving on 

                   ~  citra scholastika - pasti bisa

dedicated for ` he , the reason i'm moving `

Bad English - When I See You Smile

lagunya keren :D

Lirik :

Sometimes I wonder
How I'd ever make it through,
Through this world without having you
I just wouldn't have a clue

'Cause sometimes it seems
Like this world's closing in on me,
And there's no way of breaking free
And then I see you reach for me

Sometimes I wanna give up
I wanna give in,
I wanna quit the fight
And then I see you, baby
And everything's alright,
everything's alright

When I see you smile
I can face the world, oh oh,
you know I can do anything
When I see you smile
I see a ray of light, oh oh,
I see it shining right through the rain
When I see you smile
Oh yeah, baby when I see you smile at me

Baby there's nothing in this world
that could ever do
What a touch of your hand can do
It's like nothing that I ever knew

And when the rain is falling
I don't feel it,
'cause you're here with me now
And one look at you baby
Is all I'll ever need,
you're all I'll ever need

Chorus

Sometimes I wanna give up
I wanna give in,
I wanna quit the fight
And then I see you baby
And everything's alright,
everything's alright

So right...

seperti motivasi untuk diriku

aku menulis ini sebelum aku tahu nasib ku, sebelum aku mengetahui jawaban tentang apa yang akan terjadi dalam hidupku dan masa depan ku mendatang. Aku menulis ini dengan tekad bahwa aku akan melanjutkan hidup dan tak akan membiarkan hidup mencaci ku. Aku yakin aku akan menjadi orang, sekalipun pengumuman yang membawa hidupku dengan kabar buruk.

Aku tak akan mendengarkan orang lain, aku tak akan membiarkan mereka mengatakan bahwa aku adalah seorang pemimpi yang tanpa impian. Meskipun nanti apabila aku tidak diterima kuliah di perguruan tinggi negeri yang aku inginkan. Rasanya pasti kecewa, tapi aku tau itu adalah sebuah rencana Allah. Allah mempunyai rahasia yang aku yakin aku akan bahagia dengan rencana-Nya. Dan aku akan tetap melanjutkan dan menjalani hidupku dengan caraku. Aku tetap akan melanjutkan hidup di kota ini. Aku ingin terus mendaki gunung yang tinggi, menghitung bintang dilangit, merenangi lautan luas (perumpamaan).

Aku tak akan menangis kecuali dengan airmata kebahagiaan, aku akan mengucapkan selamat tinggal pada masa anak-anak dan menyambut hidup yang baru dengan kedewasaan. Kehidupan baru yang misterius. Yang aku tahu ujian hidup di masa  ini akan terasa berat dibanding dengan ujian hidup ku di masa lalu.

Apabila diterima nanti, yang pasti aku akan hidup sendiri, mandiri, tak ada keluarga di sekitarku, aku akan menjalani hidup ku yang baru yang berbeda dengan perjalanan hidupku 18 tahun yang lalu. Menghadapi kenyataan dan kehidupan yang lebih tinggi dan luas lagi, untuk mempelajari makna hidup menggapai sebuah impian.

Pengumuman di terima atau tidak nya di perguruan tinggi yang aku inginkan. Aku harus bisa menerima kenyataan itu, semanis  atau sepahit  apapun itu.

Dan minggu ini aku akan mengucapkan perpisahan dengan masa SMA ku yang indah.  aku akan mengingat teman-teman, sahabat, kenalan, idolaku dan guru-guruku. Menyimpan segala kenangan yang pernah kita lalui bersama.  Semoga kita sukses dalam kehidupan mendatang.

“aku tak akan menengok ke belakang. aku hanya akan menghadap ke depan. Dimanapun aku berada, kapanpun itu, bersama  siapapun itu, hadapi dengan tersenyum :) “

Inspirasi dari chicken soup for the college soul

Adera - Lebih Indah

ini lagu bikin kangen :D
 enjoy it :)

  

Adera Lebih Indah Lyrics

Saat ku tenggelam dalam sendu
Waktupun enggan untuk berlalu
Ku berjanji tuk menutup pintu hatiku
Entah untuk siapapun itu
*courtesy of LirikLaguIndonesia.Net
Semakin ku lihat masa lalu
Semakin hatiku tak menentu
Tetapi satu sinar terangi jiwaku
Saat ku melihat senyummu

Reff:
Dan kau hadir merubah segalanya
Menjadi lebih indah
Kau bawa cintaku setinggi angkasa
Membuatku merasa sempurna
Dan membuatku utuh tuk menjalani hidup
Berdua denganmu selama-lamanya
Kaulah yang terbaik untukku

Kini ku ingin hentikan waktu
Bila kau berada di dekatku
Bunga cinta bermekaran dalam jiwaku
Kan ku petik satu untukmu

Repeat reff

Kaulah yang terbaik untukku

Ku percayakan seluruh hatiku padamu
Kasihku satu janjiku kaulah yang terakhir bagiku

Repeat reff